Jadłospisy

Co  ugotować?! Jak gotować dla chorych czy seniorów?Jak dla dzieci?

Oto jest pytanie.

Dodaję tu znalezione jadłospisy. Może się przydadzą.Niektóre są starymi wycinkami z gazet,
 inne z broszur z poradni lekarskich
 lub kupionych przeze mnie, najczęściej  w internetowej księgarni "Najtaniej"

http://www.ksiegarnia-najtaniej.pl/


W większości  żadnych danych źródłowych - adresów czy autorów raczej  już nie odnajdę.

Mam jeszcze jadłospisy gotowe

 tuhttp://uelizki.blogspot.com/search/label/Jad%C5%82ospis%20gotowy

Jest tam między innymi:  dla przedszkolaków,
 dla dzieci w żłobku,
dieta tygodniowa
 i jadłospis z sanatorium,
zapisywany przeze mnie w czasie kuracji.
****************************************************



Zachęcam do poznania i stosowania

 zaleceń zdrowotnych śp. OJCA GRANDE ,

który wyleczył tak wielu ludzi     http://www.gramzdrowia.pl/_html/uleszka/grande.html

  Kupiłam kiedyś Jego 3 książki i często z nich korzystam.  http://www.gandalf.com.pl/b/ojca-grande-przepisy-na-zdrowe-zycie/?utm_source=prosba_o_recenzje&utm_medium=email&utm_campaign=Prosba_recenzja&bookmark=r


*****************************************************

Jadłospis przykładowy dla chorych na cukrzycę 
/z książeczki z cyklu Porady lekarza rodzinnego /






Zestawy obiadowe dla seniorów :

 http://www.kuchnia-smakosza.pl/pl/Strona,Dla_seniora,24.html

Menu:

*Dieta niskobiałkowa:

1. Zestaw obiadowy (11,00 zł) – poniedziałek, wtorek

- Ziemniaki gotowane
- Pieczona w folii pierś z kurczaka
- Sałatka warzywna: zielona sałata z pomidorami bez skórki
- Oliwa z oliwek
- Herbata 

2. Zestaw obiadowy (4,50 zł) – środa, czwartek

- Krupnik lub zupa ziemniaczana
- Grzanki z pieczywa niskobiałkowego

3. Zestaw obiadowy (12,00 zł) – piątek, sobota

- Gotowany dorsz lub pstrąg
- Puree z masłem
- Kalafior
- Szklanka wody z cytryną

*Dieta cukrzycowa

1. Zestaw obiadowy (10,00 zł) – poniedziałek, wtorek

- Mięso z piersi z kurczaka
- Sałatka z pomidorami cebulą oraz szczypiorkiem
- Kasza gryczana
- Oliwa z oliwek

2. Zestaw obiadowy (11,00 zł) – środa, czwartek

- Zupa grzybowa
- Mizeria z jogurtem
- Pierś z kurczaka

3. Zestaw obiadowy (12,00 zł)– piątek, sobota

- Ryż brązowy
- Dorsz pieczony w folii z ziołami
- Brokuł gotowany
- Oliwa z oliwek
- herbata bez cukru

*Dieta cholesterolowa

1. Zestaw obiadowy (12,00 zł) – poniedziałek, wtorek

- Pieczona pierś z kurczaka nadziewana szparagami
- Ryż brązowy
- Sałatka z gruszkami i listkami sałaty
- Woda mineralna z cytryną

2. Zestaw obiadowy (15,00 zł) – środa, czwartek

- Zupa ogórkowa
- Duszone udko z indyka bez skóry
- Mizeria
- Woda mineralna

3. Zestaw obiadowy (8,00 zł) – piątek, sobota

- Zupa jarzynowa
- Fasolka po bretońsku
- Herbata bez cukru

*Dieta wątrobowa

1. Zestaw obiadowy (15, 00 zł) – poniedziałek, wtorek

- Zupa kalafiorowa
- Ryż
- Kurczak pieczony w folii
- Pomidor
- Kompot owocowy

2. Zestaw obiadowy (11,00 zł) – środa, czwartek

- Krupnik
- Duszony indyk
- Buraczki
- Sok owocowy

3. Zestaw obiadowy (15,00 zł) – piątek, sobota

- Zupa pomidorowa
- Ziemniaki
- Dorsz pieczony w folii
- Duszona marchew
- Kompot truskawkowy

*Dieta lekkostrawna

1. Zestaw obiadowy (12,00 zł) – poniedziałek, wtorek

- Zupa jarzynowa przecierana
- Ziemniaki gotowane
- Pierś z kurczaka pieczona w folii
- Gotowana marchew
- Woda mineralna z cytryną

2. Zestaw obiadowy (12,00 zł) – środa, czwartek

- Zupa marchewkowa
- Ryż
- Kurczak gotowany na parze warzywami
- Kompot owocowy

3. Zestaw obiadowy (15,00 zł) – piątek, sobota

- Zupa pomidorowa
- Łosoś pieczony w folii
- Surówka z selera naciowego
- Herbata rumiankowa


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jadłospisy dla mających dolegliwości żołądkowe :
  http://edytor4.republika.pl/wrzody8.htm
~Można tam znaleźć spisy dań na poszczególne dni i przepisy na   potrawy.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


JADŁOSPIS

 dla dorosłych 

 NA   CZTERY  TYGODNIE :



Jadłospis diety łatwo strawnej :  


Ten powyższy jadłospis jest z książki "Dieta łatwo strawna"




Jadłospis dla chorych na miażdżycę:


Przykładowy jadłospis tygodniowy dla miażdżycowców

PONIEDZIAŁEK

Zupa mleczna z manną , kakao, jajko na miękko, ser biały, ciemny chleb , surówka
Kapuśniak na oleju, kurczak gotowany, ziemniaki, marchew, rzepa z chudą śmietaną
Galaretka z drobiu, ser biały, czarny chleb, 1 marchew przed nocą

WTOREK

Zupa mleczna z makaronem, kakao, wędlina drobiowa,jako na miękko,ciemny chleb
Zupa cebulowa z 4 cebul, groszek ptysiowy,kurczak duszony warzywach,lub naleśniki z powidłami,surówka z marchwi, selera z chrzanem,
Pieczarki surowe siekane z 2 łyżkami majonezu, jako na twardo,1 marchew przed nocą

RODA

Zupa mleczna z ryżem, kakao, serek topiony z ciemnym chlebem
Krupnik z kaszą, ryba duszona w warzywach,ziemniaki surówka z kiszonej kapusty,
Ryz z jabłkami, serek topiony, wędlina drobiowa, 1 marchewka przed snem




CZWARTEK

Zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi,jajko na miękko,ciemne pieczywo, surówka z selera i jabłka
Zupa owocowa z makaronem,kurczak duszony z ryżem,, kapusta kiszona
Placki ziemniaczane, galaretka z drobiu, 1 marchew przed nocą

PIĄTEK

Zupa mleczna z płatkami owsianymi, wędlina drobiowa,serek topiony,ciemny chleb
Zupa pieczarkowa z kaszą, ryba duszona z ziemniakami, brokuły, kalafior
Boczniak a la schabowy, 1 marchew przed nocą

SOBOTA

Zupa mleczna z manną, kakao, ciemny chleb,jako na miękko,wędlina drobiowa,surówka
Zupa fasolowa,kurczak gotowany w beszamelu,ryż , surówka
Galaretka z drobiu z ciemnym chlebem

NIEDZIELA

Zupa mleczna z płatkami owsianymi, kakao, serek topiony, kurczak gotowany na zimno,chleb ciemny, surówka
Barszcz czerwony, makaron ze śmietaną i cynamonem, lub kalafior z ziemniakami, surówka
Naleśnik z serem, lub powidłami,ser topiony, jajko na twardo

Codziennie 3 szklanki soku z marchwi ręcznie robionego ,nie ze sklepowej półki.
Wszystko bez soli i bez cukru, duszenie na oliwie 
 
Ten powyżej podany jadłospis mam od chorego, właśnie na miażdżycę 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Przykładowy jednodniowy jadłospis 1200 kcal i 800 kcal :
 Dr Bardadyn
Program 1200 kcal
Śniadanie 150 kcal:
- 30 g chleba żytniego z soją i słonecznikiem
- 20 g sera mozzarella
- ¼ średniej papryki – 50 g
Zmiksować:
- 200 ml mleka sojowego
- 10 g otrąb pszennych
- 100 g truskawek
II Śniadanie 100 kcal:
- 20 g gorzkiej czekolady
Obiad 500 kcal:
- zupa warzywna 15 kcal
- 250 g zapiekanki z makaronu (80 g pieczarek podsmażyć na płaskiej łyżeczce masła
następnie do 200 g ugotowanego makaronu razowego dodać podsmażone pieczarki,
rozmieszane jajko, szczyptę soli morskiej i wszystko wymieszać, posypać 20 g sera żółtego i
zapiec w piekarniku, po wyjęciu posypać 10 g posiekanego szczypiorku lub kiełków
rzodkiewki lub rzeżuchą )
- surówka z pomidora (150g pomidora doprawić przyprawami i cebulą)
Podwieczorek 100 kcal:
- 150 g winogron
Kolacja 250 kcal:
- awokado z serkiem wiejskim – 1 średnie awokado ok. 100g (waga bez pestki) umyć,
przekroić wzdłuż i usunąć pestkę. Nałożyć do owocu 80g serka wiejskiego ziarnistego
i posypać solą czosnkową .
lub Kolacja 250 kcal:
- owsianka na mleku sojowym – ugotować płatki owsiane pełnoziarniste (40 g) i
siemię lniane (15 g) w 200ml wody, pod koniec gotowania dodać 200 ml mleka sojowego i
sól morską do smaku
Dr Bardadyn
Program 800 kcal
Śniadanie 150 kcal:
Zmiksować:
- 175 g jogurtu naturalnego 1,5 % tłuszczu
- 10 g otrąb pszennych
- 150 g malin
II Śniadanie 100 kcal:
- 20 g mieszanki pestek dyni i słonecznika (po 10 g)
Obiad 300 kcal:
- zupa warzywna 15 kcal
- 100g wątróbki drobiowej z duszoną cebulką (100 g wątróbki drobiowej obtoczyć w łyżeczce
mąki pszennej i usmażyć na łyżce oliwy z oliwek, pod koniec smażenia dodać 50 g cebuli)
- surówka z pora lub cykorii 200g (pokroić 200 g cykorii i zetrzeć 50 g jabłka, wszystko
wymieszać i skropić sokiem z cytryny)
Podwieczorek 100 kcal:
- 200 g kiwi (3 średnie)
Kolacja 150 kcal:
- ELIKSIR POMARAŃCZOWY 150 kcal
- 200 ml soku pomarańczowego (świeżo wyciśnięty)
- 15 g zarodków pszennych
- 10 g moreli suszonych (wcześniej namoczonych ok. 1 godz



Jadłospis tygodniowy tzw. prawidłowy z wartościami kcal:



Poniedziałek

Pierwsze śniadanie:
              Musli z owocami suszonymi 40g (4 łyżki)
                  1 szklanka mleka 1,5%
                  Bułka grahamka
                  2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego
                  Szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi 570 kcal

Drugie śniadanie:
              2 kromki chleba razowego
                  2 łyżeczki masła śmietankowego
                  Duży liść sałaty
                  2 plasterki szynki drobiowej
                  Szklanka zielonej herbaty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 450 kcal

Obiad:
              Zupa pomidorowa z makaronem
                  Kotlet mielony
                  Ziemniaki z wody
                  Surówka z kiszonej kapusty
                  Kompot malinowy
Wartość energetyczna posiłku wynosi 650 kcal

Podwieczorek:
              Sałatka warzywna
                  125 ml soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi 260 kcal

Kolacja:
              Szklanka herbaty bez cukru
                  2 kromki pieczywa mieszanego
                  2 łyżeczki masła śmietankowego
                  2 plastry sera żółtego
                  4 plastry ogorka
Wartość energetyczna posiłku wynosi 300 kcal


                                                                                  RAZEM: 2230 KCaL





Wtorek (2 dzień)

Pierwsze śniadanie:
              Płatki kukurydziane
                  250 ml mleka 1,5 %
                  2 kromki chleba razowego
                  Serek wiejski
                  1 średnie jabłko
Wartość energetyczna posiłku wynosi 500 kcal

Drugie śniadanie:
              2 kromki chleba razowego
                  2 łyżeczki masła śmietankowego
                  2 liście sałaty
                  2 plastry polędwicy z drobiu
                  4 plastry pomidora
                  Sok grapefruitowy
Wartość energetyczna posiłku wynosi 450 kcal

Obiad:
              2 pulpety z sosem pomidorowym
                  Ziemniaki z wody
                  Buraczki na ciepło
                  Szklanka kompotu owocowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi 600 kcal

Podwieczorek:
              Jogurt naturalny
                  1 banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi 350 kcal

Kolacja:
              Talerz warzyw posypanych szczypiorkiem
                  3 kromki chleba razowego
                  Szklanka herbaty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 550 kcal


                                                                                                      RAZEM: 2450 KCAL


Środa (3 DZIEŃ)

Pierwsze śniadanie:
              Bułka grahamka
                  2 łyżeczki masła śmietankowego
                  Duży liść sałaty
                  4 plastry suchej wędliny
                  2 plastry pomidora
                  Szklanka herbaty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 650 kcal

Drugie śniadanie:
              2 kromki chleba razowego
                  Jogurt naturalny
                  1 pomarańcz
Wartość energetyczna posiłku wynosi 450 kcal

Obiad:
              Zupa ogorkowa
                  100 g kopytek
                  Surowka z marchwi i jabłka
                  Szklanka zielonej herbaty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 600 kcal

Podwieczorek:
              Płatki zbożowe z musli i orzechami
                  Szklanka maślanki
Wartość energetyczna posiłku wynosi 350 kcal

Kolacja:
              Bułka grahamka
                  3 łyżki pasty jajecznej
                  Duży liść sałaty
                  4 pomidorki koktajlowe
                  szklanka kompotu owocowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi 550 kcal


                                                                                                                                                                     RAZEM: 2600 KCAL





Czwartek (4 DZIEŃ)

Pierwsze śniadanie:
              3 kromki chleba razowego
                  3 łyżeczki masła śmietankowego
                  3 listki sałaty
                  5 rzodkiewek
                  Herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi 500 kcal

Drugie śniadanie:
              Bułka grahamka
                  Sałatka warzywna
                  250 ml soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi 350 kcal

Obiad:
              Zupa kalafiorowa
                  Grillowana pierś z kurczaka
                  Ziemniaki puree
                  Surowka z marchewki
                  Szklanka kompotu z czarnej porzeczki
 Wartość energetyczna posiłku wynosi 700 kcal

Podwieczorek:
              Sałatka wieloowocowa
                  4 biszkopty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 300 kcal

Kolacja:
              2 naleśniki z chudym twarogiem
                  Szklanka herbaty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 550 kcal


                                                                                                      RAZEM: 2400 KCAL




Piątek (5 DZIEŃ)

Pierwsze śniadanie:
              3 kromki chleba razowego
                  Pasta jajeczna
                  4 pomidorki koktajlowe
                  Szklanka zielonej herbaty
Wartość energetyczna posiłku wynosi 530 kcal

Drugie śniadanie:
              1 bułka grahamka
                  Serek wiejski ze szczypiorkiem
                  Sok pomarańczowy
Wartość energetyczna posiłku wynosi 430 kcal

Obiad:
              Zupa mleczna
                  Grillowany pstrąg
                  40 g ryżu na sypko
                  Tarta marchewka z jabłkiem
Wartość energetyczna posiłku wynosi 750 kcal

Podwieczorek:
              Koktajl owocowy
Wartość energetyczna posiłku wynosi 250 kcal

Kolacja:
              3 tosty z serem mozzarella i pomidorem
                  Sałatka warzywna
                  Herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi 600 kcal


                                                                                                         Razem: 2560 kcal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



JADŁOSPIS TYGODNIOWY

PONIEDZIAŁEK- Dzień I
Śniadanie
  • płatki śniadaniowe (musli) 50 g (pół szklanki)
  • 250 ml mleka 0,5 %
  • bułka maślana
  • serek homogenizowany o smaku waniliowy (135 g)
  • 250 ml soku grapefruitowego
  • średniej wielkości jabłko
    • wartość energetyczna: 750 kcal
Drugie śniadanie
  • 2 kanapki chleba razowego- pumpernikiel
  • 5 g masła śmietankowego
  • 2 listki sałaty
  • 2 plastry polędwicy z drobiu
  • 250 ml sok marchewkowo- jabłkowego
  • wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
  • 200 g frytek
  • dorsz pieczony
  • sałatka marchewkowo- jabłkowa
  • ciastko francuskie z kremem
  • herbata
    • wartość energetyczna: 890 kcal
Podwieczorek
  • sałatka wieloowocowa
  • 125 ml soku pomarańczowego
    • Wartość energetyczna: 120 kcal.
Kolacja
  • Bułka grahamka
  • 5 g masła śmietankowego
  • 2 plastry ementalera
  • 1 pomidor
  • 2 plastry polędwicy z drobiu
  • kakao
    • Wartość energetyczna: 500 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2510 kcal


WTOREK- Dzień II
Śniadanie
  • 2 kromki chleba razowego
  • 5 g masła śmietankowego
  • 65 g serka twarogowego
  • 4 listki sałaty
  • 5 rzodkiewek
  • herbata z cytryną i cukrem
  • jeden banan
    • Wartość energetyczna: 780 kcal.
Drugie śniadanie
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 40 g (4 łyżki) płatków śniadaniowych
    • Wartość energetyczna:242 kcal.
Obiad
  • 100 g kopytek
  • 120 g indyka duszonego w jarzynach
  • surówka z kiszonej kapusty
  • galaretka truskawkowa
  • sok grapefruitowy
    • Wartość energetyczna: 861 kcal.
Podwieczorek
  • 70 g moreli suszonych
  • 5 g orzechów laskowych
    • Wartość energetyczna: 253 kcal
Kolacja
  • 2 łyżki jajecznej pasty
  • bułka grahamka
  • sałatka z pomidora(2 sztuki) ogórka i papryki
  • 150 g kefiru
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna:146 kcal.
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2282 kcal
ŚRODA- Dzień III
Śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • 4 listki zielonej sałaty
  • 5 rzodkiewek
  • herbata z cytryna i 1 łyżeczką cukru
  • 3 plasterki szynki z indyka
  • 1 banan
    • Wartość energetyczna: 750 kcal
Drugie śniadanie
  • jedna bagietka
  • sałatka warzywna z majonezem
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
  • mała pizza z szynką
  • sałatka porowa z dodatkiem majonezu
  • 250 ml soku pomarańczowego
    • Wartość energetyczna: 860 kcal
Podwieczorek
  • sałatka wieloowocowa
  • 4 biszkopty
    • Wartość energetyczna: 140 kcal
Kolacja
  • 1 naleśnik z nadzieniem serowym
  • 1 naleśnik z dżemem
  • 100 ml maślanki
Wartość energetyczna: 500 kcal.
Wartość energetyczna po całym dniu: 2500 kcal
CZWARTEK- Dzień IV
Śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • płatki śniadaniowe z mlekiem
  • 5 g masła śmietankowego
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 760 kcal
Drugie śniadanie
  • 150 g kefiru
  • płatki śniadaniowe ( musli)
    • Wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
  • pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
  • surówka marchewkowa
  • 250 ml soku pomarańczowego
  • ciastko zebra
    • Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
  • 10 suszonych moreli
  • 10 sztuk orzeszków ziemnych
    • Wartość energetyczna: 140 kcal
Kolacja
  • Bułka grahamka
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna: 230 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal
PIĄTEK- Dzień V
Śniadanie
  • 2 kromka chleba razowego
  • 5 g masła śmietankowego
  • 1 banan
  • herbata z cukrem i cytryną
    • Wartość energetyczna: 770 kcal
Drugie śniadanie
  • 2 bułki grahamki
  • 10 g masła śmietankowego
  • 2 plastry szynki drobiowej
  • 2 sztuki rzodkiewki
  • 250 ml soku marchewkowo- jabłkowy
    • Wartość energetyczna: 260 kcal
Obiad
  • 120 g indyka nadziewanego kaszą
  • surówka z kwaszonej kapusty
  • galaretka owocowa
  • sok Multivitamina
    • Wartość energetyczna: 850 kcal
Podwieczorek
  • sałatka wieloowocowa
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 150 kcal
Kolacja
  • 3 naleśniki nadziewane bananami
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • herbata
    • Wartość energetyczna: 510 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2540 kcal
SOBOTA- Dzień VI
Śniadanie:
  • płatki owsiane z mlekiem 1,5%
  • bułka maślana
  • 20 g dżemu truskawkowego
  • 1 banan
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 760 kcal
Drugie śniadanie
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • płatki śniadaniowe
    • Wartość energetyczna: 240 kcal
Obiad
  • rolada drobiowa
  • surówka marchewkowo- jabłkowa
  • ciastko kruche z kremem
  • sok Multivitamina
    • Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
  • 5 g orzechów laskowych
  • 10 śliwek suszonych
    • Wartość energetyczna: 250 kcal
Kolacja
  • Sałatka rybna
  • Bułka pszenna
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna: 230 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2300 kcal
NIEDZIELA- Dzień VII
Śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • 5g masła śmietankowego
  • 2 plasterki szynki z indyka
  • 3 sztuki rzodkiewek
  • 1 liść zielonej sałaty
  • 1 jabłko
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna: 520 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego - pumpernikla
  • 5 g masła śmietankowego
  • 1 plaster polędwicy z drobiu
  • 250 ml soku marchewkowo - jabłkowy
    • Wartość energetyczna: 190 kcal
Obiad
  • Risotto z warzywami w sosie curry
  • Galaretka truskawkowa
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
  • Sałatka wieloowocowa
  • Ciastko francuskie z kremem
    • Wartość energetyczna: 190 kcal
Kolacja
  • Kotlety sojowe
  • 125 g maślanki
    • Wartość energetyczna: 470 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~





Smaczne "chude" potrawy na stronie :    https://www.dietastrukturalna.pl/szybkie_dietetyczne_dania/p18