Ćwiczenia video dla seniora 60+ :
Te kolejne ćwiczenia zamieszczone są na stronie :
http://hobbyseniora.pl/zestaw-cwiczen-dla-seniora/
Dziękuję bardzo za ten zestaw osobom prowadzącym
portal HOBBY SENIORA http://hobbyseniora.pl/
Cytuję z w/w strony:
" ZESTAW ĆWICZEŃ DLA SENIORA
Ćwiczenie 1
Połóż się
na plecach, nogi lekko ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia. Należy
powoli wyprostować lewą nogę i położyć się na podłożu. Następnie wrócić
do pozycji wyjściowej i zmienić nogę. Senior w zależności od wieku
powinien wykonać od kilku do kilkunastu powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Połóż się
na plecach, ręce wyciągnięte szeroko na boki, nogi wyprostowanie.
Przesuń lewą nogę maksymalnie do boku i przytrzymaj przez chwilę.
Następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą. Senior powinien wykonać kilka
powtórzeń ćwiczenia.
Ćwiczenie 3
Połóż się
na plecach, ręce wyciągnięte szeroko do boku, nogi ugięte w kolanach,
stopy na szerokości bioder. Ćwiczenie polega na przeniesieniu obu kolan w
prawo, a następnie w lewo. Senior powinien wykonać około 8 powtórzeń (4
na prawo i 4 na lewo).
Ćwiczenie 4
Połóż się
na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach. Ćwiczenie
polega na uniesieniu pośladków do góry. Jest to dość ciężkie ćwiczenie i
nie każdy senior sobie z nim poradzi. Ćwiczenie znacznie wzmacnia
mięśnie korpusu i pleców, dzięki czemu pomaga w bólach pleców u
seniorów.
Ćwiczenie 5
Połóż się
na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, stopy na
wysokości bioder. Unieś pośladki do góry i wyprostuj lewą nogę.
Przytrzymaj kilka sekund i zmień nogę. Należy wykonać kilka powtórzeń
ćwiczenia. Jest to dość ciężkie ćwiczenie dla seniora, ale bardzo dobrze
wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.
Ćwiczenie 6
Klęk
podparty, plecy, głowa i ramiona wyprostowane. Unieś i wyprostuj lewą
nogę, przytrzymaj kilka sekund i zmień nogę. Należy wykonać kilka
powtórzeń ćwiczenia.
Ćwiczenie 7
Klęk
podparty, plecy, głowa i ramiona wyprostowane. Należy unieść maksymalnie
wysoko odcinek lędźwiowy kręgosłupa, przytrzymać kilka sekund i opuścić
do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczenia.
Ćwiczenie 8
Klęk
podparty, plecy, głowa i ramiona proste. Usiądź na piętach nie odrywając
dłoni od powierzchni. Należy wytrzymać w tej pozycji kilka sekund i
powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczenia dla
seniora.
Ćwiczenie 9
Stań
swobodnie w rozkroku, ramiona prosto wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane.
Wykonaj powoli skłon tułowia w prawą stronę tak, aby dotknąć boku
swojego kolana. Przytrzymaj kilka sekund i zmień stronę ćwiczenia.
Wykonaj kilka powtórzeń. Ćwiczenie poprawia mięśnie korpusu seniora.
Ćwiczenie 10
Stań
swobodnie w rozkroku, nogi wyprostowane, stopy na wysokości bioder, ręce
wyciągnięte w przód. Przejdź do półprzysiadu i przytrzymaj przez kilka
sekund. Należy pamiętać o wyprostowanym kręgosłupie – nie wolo się
garbić. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczenia.
Podany zestaw 10 ćwiczeń dla seniora
stanowi kompendium treningu dla osób starszych. Jeżeli jesteś po 50-tym
roku życia i czujesz, że Twoje stawy robią się coraz bardziej zastane,
wykonuj regularnie powyższe ćwiczenia. Pozytywnie wpłynie to na Twoje
zdrowie oraz samopoczucie. Senior uśmiechnięty to senior zdrowy.
Ćwiczenia dla seniora uwalniają do krwi miliony pozytywnych endorfin,
które sprawiają, że na buziach zmęczonych seniorów pojawia się uśmiech.
Jeszcze raz
przypominamy – jeżeli nie czujesz się na siłach, aby wykonać ćwiczenie –
nie wykonuj go lub skonsultuj to ze swoim lekarzem. ćwiczenia na obniżenie cholesterolu :
TU:
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-obnizenie-poziomu-cholesterolu_35298.html
Cytuję fragment:
Program ćwiczeń obniżających cholesterol zacznij od 15 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, np. z przerwą we wtorek i piątek. Stopniowo wydłużaj czas zajęć, by po 3 miesiącach dojść do 50 minut dziennie. Nie musisz ćwiczyć o stałej porze. Kieruj się jedynie porą posiłków. Z rozpoczęciem ćwiczeń poczekaj chociaż godzinę po jedzeniu i kończ je 30 minut przed nim. Nie musisz ograniczać się tylko w piciu wody mineralnej.
Pamiętaj, aby rozciągać wszystkie partie mięśni i powtarzać każde ćwiczenie od 5 do 15 razy. Twój program na 15 minut:
ramiona
1. Stojąc, wymachuj ramionami do tyłu i do przodu, a potem na boki;
2. Zataczaj ramionami jak największe koła;
kark
1. Dotykaj brodą klatki piersiowej i odchylaj głowę jak najdalej do tyłu. Potem staraj się dotknąć głową raz lewego, a raz prawego ramienia;
2. Wykonuj obroty głową raz w lewą, raz w prawą stronę;
plecy
1. Stojąc, rób skłony i dotykaj dłońmi podłogi;
2. Klęcząc, oprzyj się na dłoniach i rób „koci grzbiet";
3. Leżąc na podłodze, unieś złączone, wyprostowane nogi w górę (tzw. świeca);
biodra
1. Stojąc, wykonuj pogłębiane skłony w bok. Staraj się sięgnąć dłonią jak najbliżej kostki;
2. Zataczaj koła miednicą;
3. Siedząc na piętach, przenoś pośladki z jednej strony pięt na drugą;
brzuch
1. Siedząc płasko na podłodze, rób pogłębione skłony w przód. Próbuj dotykać czołem wyprostowanych kolan;
2. Połóż się na podłodze i wykonuj takie same skłony;
3. Leżąc płasko na podłodze, unoś złączone nogi ok. 30 cm nad ziemię i bardzo powoli je opuszczaj;
nogi
1. Stojąc, unoś jak najwyżej raz jedną, raz drugą wyprostowaną nogę w przód;
2. Zrób dziesięć przysiadów.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz